Lo razonable y recomendable es
comenzar entrenando la apnea de
menos a más, generando confianza
en los novatos y evitando el pánico
que les genera a muchos la sensación de falta de aire.
Se puede comenzar con algunas pocas series de 20 a 30 segundos debajo del agua con descansos equivalentes. Al pasar de los días y semanas se puede aumentar en saltos de 2 a 3 segundos el tiempo en apnea, junto con aumentar el número de series.
Con una mayor confianza y control podemos comenzar a hacer entrenamiento de apnea activa o apnea con movimiento. Por ejemplo, se pueden hacer series de 15 a 25 metros buceando o nadando con respiraciones cada 4 ó 5 brazadas.
Un salto mayor es bucear intentando hacer 25 metros o hacer series de velocidad de 25 metros sin respirar o entrenamientos aeróbicos respirando cada 4 a 6 brazadas en forma progresiva como para “abrir” los pulmones.
Puedes hacer un largo haciendo apnea retornando con un nado de crol suave. O quizás una sesión extrema con un retorno en crol a máxima velocidad con lo cual acumularás una buena cantidad de ácido láctico en la musculatura. En estos trabajos puedes usar un Snorkel con tapa superior para poder limitar o dificultar la entrada de oxígeno.
Es utilizable la Apnea en entrenamientos de natación y ciclismo en rodillo para poder llegar a trabajos maximales en un corto plazo de tiempo.
Reservado para expertos es hacer apnea a pulmón vacío, en hipoxia, buscando acostumbrarse a trabajar en situaciones extremas de estrés.
Les dejo un vídeo de la técnica;
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